Libido, czyli popęd seksualny, można zwiększyć na wiele sposobów. Afrodyzjaki, sport, medytacja, ćwiczenia mięśni Kegla to tylko kilka z nich. Poznaj 11 skutecznych metod na podniesienie popędu seksualnego, zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, aby czerpać pełnię przyjemności z życia seksualnego.
Czym jest libido?
Libido to chęć do podjęcia aktywności seksualnej. W teoriach psychoanalitycznych oznacza energię niezbędną do przetrwania gatunku oraz instynkty seksualne. Według Freuda, libido jest siłą napędową wszystkich ludzkich zachowań, choć obecnie jego znaczenie koncentruje się na popędzie seksualnym.
Co wpływa na poziom libido?
Poziom libido różni się u każdej osoby. Czynniki takie jak stany lękowe, problemy w związku, problemy zdrowotne, wiek, niezdrowa dieta i brak aktywności fizycznej mogą negatywnie wpływać na popęd płciowy. W artykule przedstawiamy sprawdzone sposoby na rozbudzenie libido.
Przyczyny niskiego libido
Spadek libido może mieć różne przyczyny:
- Niski poziom hormonów odpowiedzialnych za popęd seksualny (testosteron u mężczyzn, estrogen u kobiet)
- Stosowanie leków
- Depresja, stres, stany lękowe
- Problemy w związku
- Zmiany hormonalne (menopauza, andropauza, okres po porodzie i karmieniu piersią)
Sposoby na zwiększenie libido dla kobiet i mężczyzn
Zwiększenie libido wymaga dbania o kondycję fizyczną oraz psychiczną. Istnieje wiele metod na poprawę popędu seksualnego. Oto kilka skutecznych i sprawdzonych sposobów:
1. Dieta
Zdrowa dieta dostarcza niezbędnych składników odżywczych, wpływając na dobre samopoczucie, zdrowie seksualne i poziom libido.
- Zdrowe nawyki: Spożywaj codziennie porcję warzyw i owoców, dbaj o nawodnienie i unikaj żywności przetworzonej.
- Afrodyzjaki: Czekolada, banany, awokado, figi, ostrygi i brzoskwinie stymulują wydzielanie serotoniny i poprawiają przepływ krwi do narządów rozrodczych.
- Ostre przyprawy: Chili, pieprz, ostra musztarda, chrzan, wasabi pobudzają krążenie.
- Stymulanty tlenku azotu (NO): Burak, szpinak, rukola, seler, rzeżucha zwiększają przepływ krwi.
- Antyoksydanty i flawonoidy: Jagody, orzechy włoskie, czekolada, czerwone wino, kawa, agrest indyjski (amla), zielona herbata.
2. Aktywność fizyczna
Regularne ćwiczenia fizyczne poprawiają gospodarkę hormonalną, redukują stres i pomagają zachować sprawność seksualną.
- Sport: Bieganie, pływanie, fitness, każdy sport, który sprawia przyjemność.
- Waga: Nadwaga i otyłość wpływają negatywnie na libido i płodność.
3. Zioła
Stosowanie ziół może poprawić funkcje seksualne.
- Polecane zioła: Maca, tribulus, miłorząb japoński, żeń-szeń.
4. Ćwiczenia mięśni dna miednicy
Ćwiczenia mięśni Kegla wzmacniają mięśnie dna miednicy, poprawiając doznania seksualne.
- Ćwiczenia: Spinaj mięśnie Kegla przez 3-5 sekund, następnie rozluźnij. Powtarzaj kilka razy dziennie.
5. Wysypiaj się
Odpowiednia ilość snu (6-8 godzin) jest kluczowa dla zdrowia i poziomu libido.
6. Medytacja
Medytacja pomaga redukować stres i stany lękowe, poprawiając libido.
7. Dbaj o relacje partnerskie
Spędzaj czas ze swoją drugą połówką, otwarcie rozmawiaj i dbaj o dobre relacje.
8. Przełam rutynę
Wprowadź nowe elementy do gry wstępnej i samego seksu, aby uniknąć rutyny.
9. Rzuć palenie
Palenie negatywnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy i obniża libido.
10. Terapia seksualna
Doradztwo w zakresie relacji może pomóc przełamać rutynę i negatywne poglądy na temat seksualności.
11. Leczenie farmakologiczne
W przypadku poważnych problemów z libido, lekarz może zalecić leczenie farmakologiczne.
Czy powinienem/powinnam udać się do lekarza?
Nagły spadek libido powinien być skonsultowany z lekarzem, szczególnie jeśli towarzyszą mu dodatkowe dolegliwości. Lekarz pomoże znaleźć przyczynę problemu i zaproponuje odpowiednie leczenie.
Antykoncepcja hormonalna a popęd płciowy
Antykoncepcja hormonalna może wpływać na libido, choć reakcje mogą być różne. Ważne jest obserwowanie reakcji organizmu i konsultacja z lekarzem w razie problemów.
Zwiększenie libido u mężczyzn i kobiet
- Kobiety: Poziom estrogenów wpływa na libido. Zmniejszenie libido może wystąpić podczas menopauzy.
- Mężczyźni: Poziom testosteronu spada z wiekiem. Suplementy bogate w cynk, witaminę D i kwasy omega-3 mogą pomóc.
Seks to ważna część życia, a problemy z libido można skutecznie rozwiązywać, stosując naturalne metody lub leczenie farmakologiczne pod nadzorem lekarza.
Dodaj komentarz