Ćwiczenia mięśni Kegla – 5 minutowy plan ćwiczeń

Ćwiczenia mięśni Kegla regularnie wykonywane zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób układu moczowego. Ponadto wzmacniają erekcję oraz pozwalają skutecznie przedłużyć stosunek. Zbuduj silne mięśnie Kegla wykonując 4 opisane przez nas techniki.

Zlokalizuj mięśnie Kegla

Pierwszym krokiem jest zlokalizowanie mięśni Kegla. Możesz to zrobić podczas najbliższej wizyty w toalecie. Kiedy poczujesz potrzebę idź opróżnić pęcherz, podczas oddawania moczu spróbuj przerwać strumień – miejsce, w którym poczujesz napięcie jest szukanym mięśniem Kegla.

UWAGA: przed wykonywaniem ćwiczeń zawsze opróżnij pęcherz!

#1 – Technika „napnij-rozluźnij”

Wiesz już, gdzie znajdują się szukane przez nas mięśniem, a więc możesz zacząć trening. Pierwsze ćwiczenie składa się z 5 prostych kroków:

• napnij mięśnie Kegla,
• utrzymaj napięcie przez 5-10 sekund,
• rozluźnij mięśnie na 5-10 sekund,
• powtórz powyższe kroki 10 razy w jednej sesji, wykonują 3 sesje w ciągu dnia,
• stopniowo zwiększaj liczbę powtórz.

#2 – Technika „napnij-rozluźnij” – modyfikacja

Inną świetną metodą, którą możesz włączyć do swoje planu ćwiczeń, wykonasz postępując według poniższych kroków:

• wyobraź sobie, że chcesz powstrzymać wypuszczenie… gazów,
• następnie mocno zepnij mięśnie, starając się nie spinać pośladków,
• utrzymuj napięcie przez 5-10 sekund – lub dłużej, dla bardziej zaawansowanych,
• rozluźnij się,
• powtórz powyższe kroki 10 razy podczas jednej sesji, wykonując 3 sesje podczas dnia.

Dobra rada: wykonywanie 3 sesji dziennie, będzie efektywne jeśli technika będzie wykonywania prawidłowo i regularnie.

#3 – Technika z użyciem ręcznika

Wykonując poprzednie techniki powinieneś już dobrze wyczuć mięsnie dna miednicy. Kolejną techniką, która wzmocni Twoje mięśnie wymaga ręcznika oraz  domowego zacisza.
Kiedy już będziesz gotowy, postępuj według poniższych kroków:

• korzystając z domowego zacisza doprowadź do erekcji,
• następnie chwyć ręcznik i ułóż go na penisie. Ręcznik powinien być na tyle ciężko, abyś czuł jak ściąga Twojego członka w dół,
• na tym etapie zepnij mięśnie dna miednicy na tyle mocno aby utrzymać ręcznik na swoim członku,
• wytrzymaj tak długo jak tylko dasz radę, a następnie rozluźnij mięśnie.

Wersja dla zaawansowanych: ćwiczenie będzie bardziej wymagające używając wilgotnego ręcznika. Wykonując tę technikę systematycznie zwiększaj ciężar, zmieniając ręcznik na większy lub nasączając go wodą. Dzięki tej metodzie osiągniesz erekcje silniejsze niż kiedykolwiek!

#4 – Trening wytrzymałości

O ile wcześniejsze metody były zarówno dla mężczyzn jak i kobiet (#3 z lekką modyfikacją), ta ostatnia metoda jest adresowana jedynie do panów. Tym razem nie będziesz potrzebował nic więcej jak czasu i odrobiny prywatności.
Trening wytrzymałości zawiera się w 5 prostych krokach:

• doprowadź do erekcji,
• kiedy już będziesz gotowy, napnij drogi moczowe i mięśnie odbytowe na około 5 sekund,
• rozluźnij mięśnie na około 5 sekund,
• powtarzaj powyższe 2 kroki tak długo, aż odczujesz „palenie” w obrębie napinanych mięśni,
• liczba powtórz zależy od indywidualnych preferencji, wraz z doświadczeniem staraj się jeszcze mocnej napinać mięśnie oraz zwiększaj liczbę wykonywanych powtórzeń.

Uwaga: ta metoda może być wykonywana gdziekolwiek jesteś bez osiągania erekcji. Czytając wcześniejsze ćwiczenia, zauważyłeś zapewne, że jest to połączenie metody #1 oraz #2, jednak w tym przypadku chodzi o wyćwiczenia wytrzymałości, wykonując jak największa ilość powtórzeń.

Ćwiczenia mięśni Kegla – korzyści zdrowotne

Znasz już 4 najbardziej popularne metody na wzmocnienie mięśni dna miednicy (nazywanych potocznie mięśniami Kegla). Jeśli jeszcze nie jesteś do końca przekonany co tych ćwiczeń, przedstawiamy kilka mocnych argumentów.

• proste i bezpieczne – wszystkie opisane przez nas metody są tak proste, że można je wykonywać od zaraz i nie potrzeba nic więcej jak odrobina motywacji i samozaparcia,
• Silniejsze mięśnie – opisane ćwiczenia są świetnymi metodami na wzmocnienie organów intymnych kobiet oraz mężczyzn.
• intensywniejszy orgazm – rozwój mięśni Kegla poprawia jakość doznań seksualnych,
• kontrola wytrysku – mocne mięśnie Kegla umożliwiają kontrolę nad orgazmem, przydać się to może tzw. krótkodystansowcom, którzy chcieliby nieco opóźnić wytrysk,
• nietrzymanie moczu – regularne ćwiczenie znacznie obniża ryzyko wystąpienia inkontynencji, czyli potocznego nietrzymania moczu,
• mocniejsze erekcje –  mocniejsze mięśnie Kegla to również twardsze erekcje oraz dłuższa funkcjonalność seksualna. Ćwiczenia wspomagają krążenie krwi wewnątrz penisa przez co redukuje się ryzyko wystąpienia impotencji.

Podobne artykuły

Jak przedłużyć stosunek – 13 domowych metod 8 MEGA ćwiczeń na powiększenie penisa Kobiecy orgazm – typy i techniki osiągania Jak zwiększyć libido? 11 porad dla kobiet i mężczyzn